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月经不规律、月经淋漓不尽、肥胖、脱发、痤疮、多毛。。。。。。各种各样的症状越来越常见于现代年轻女性，困扰大家的生活，这些都是大家耳熟能详的多囊卵巢综合征（polycysticovariansyndrome，PCOS）可能存在的表现。今天，我们不谈多囊卵巢综合征的诊断，诊断毕竟需要做血液检测，需要超声等等，诊断是医生的事情！我们来谈谈比吃药还有效的生活方式调整！已经被诊断多囊卵巢综合征的亲们，是不是经常听到医生大大亲切地敦促大家进行生活方式的调整？该怎么做呢？今天带着大家来看一看最新的权威的医学指南都是怎么说的。年国际指南强调应该在所有的PCOS女性中推行健康生活方式，特别是超重、中心性肥胖和存在胰岛素抵抗的女性。1良好的睡眠习惯

早睡早起，每天晚上11点前睡。睡眠可以产生生长激素、褪黑素和皮质醇。11-1点胆经、1-3点肝经、3-5点肺经、5-7点大肠经，都是用于排除自身毒素的内脏时辰。

2饮食干预

推荐遵循一般健康饮食原则。根据《中国居民膳食指南》推荐：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐（不超过6克）少油（每天25-30克），控糖限酒，足量饮水(-毫升)。

对于减重的女性，建议每日减少30%摄入或创造-卡/天的能量摄取缺口，摄入量建议-千卡/天。摄入量的多少要综合考虑基础代谢率、体重及活动消耗等。现在市面上很多智能体脂秤及一些饮食、运动相关的APP都可以让大家初步了解这些，但是还是建议在专业的营养学家和运动学家的指导下进行健康的减重。3运动干预

A.预防体重增加并维持健康。

成人至少分钟/周中等强度身体活动或75分钟/周剧烈强度的运动。青少年至少60分钟/日的中等至剧烈强度体力运动。活动至少进行10分钟或大约步，目的是在大多数的日子里每天至少进行30分钟的运动。B.适当减肥增肌，预防体重反弹和更大的健康益处。至少分钟/周的中等强度活动或分钟/周剧烈强度运动。肌肉强化活动，涉及身体主要肌肉群，连续2天/周，并尽量减少久坐时间。4肥胖和体重评估

BMI是最常用评估肥胖的治疗，BMI=体重（kg）/身高（m）2，BMI≥25kg/m2需要进行减重。

从青春期开始，健康生活方式对于预防体重增加非常重要。不仅要进行生活方式调整，多囊卵巢综合征的小仙女们，还请注意如果超过35天不来月经，医院催经。同时，每年还要做好以下项目体检：血糖、血脂、尿酸、肝功、肝脏、乳腺、妇科超声。因为多囊卵巢综合征患者患代谢性疾病，如高血压病、高血脂症、糖尿病等，以及子宫内膜癌等等的风险都远高于普通人群。

感谢苏念军主任的悉心指导!

参考文献

1.《年国际循证指南：多囊卵巢综合征的评估和管理》，美国生殖医学会，年。

2.《中国居民膳食指南》，中国营养学会，年。

李莉

主治医师医学博士

专业特长：擅长女性不孕症及妇科内分泌疾病的诊治，熟悉人工授精、体外受精-胚胎移植等辅助生殖技术的临床操作。研究方向：卵巢早衰、多囊卵巢综合征及反复种植失败的诊治。

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