你是不是经常会出现这样的情况：一吃烧烤就闹肚子，一紧张就想上厕所，一吃东西就肚子胀，便秘一周，拉稀两三天。

上面这些尴尬的状况，很可能由一种叫做肠易激综合征（IBS）的功能性疾病造成的。

它的主要表现为：

肚子痛：这是最重要的问题，下腹和左下腹最多见。而且躲在排便后或者排气后缓解。

拉肚子：一般每天3-5次，少数患者严重发作期间一天会拉十多次，大便常见是稀糊状。也有患者是拉肚子和便秘交替发生。

便秘：拉不出来，大便又干又少。

肚子胀：白天比较严重，特别是午后。

它的主要病因是：

肠易激的病因现在还不太清楚，目前的研究认为，它是多种因素共同作用的结果。

肠胃蠕动力不足：经常便秘、腹痛患者的肠胃蠕动频率可能是正常人的一半。

精神心理异常：心理因素对胃肠运动又明星的影响。大量调查表明，IBS患者存在个性异常，焦虑、抑郁积分显著高于正常人。

食物不耐受：约1/3患者对某些食物不耐受而诱发症状加重。

肠易激患者，怎么缓解症状？

1、定量饮食：规律而有节制的饮食方式有利于肠道消化吸收功能平衡，而无节制的过度饮食，会引起肠道功能严重紊乱，诱使肠易激综合征患者病情复发或加重。

2、保持一定的运动量：这个病一半不需要卧床休息，鼓励病人劳逸结合，有规律的体力活动有助于缓解压力和促进肠道功能,尤其是便秘患者。

3、别紧张：千万别忽视了心理、精神方面的因素，很多人在压力、你在的情况下就容易便秘或闹肚子。因此避免精神刺激，解除紧张情绪，保持乐观态度是预防本病的关键。

4、低DODMAP饮食：造成食物不耐受、进而诱发和加重肠易激综合征的食物成分们，被称为FODMAP（发酵性的寡糖、双糖、单糖及多元醇）。

看不懂这些名词没关系，总之这些物质在小肠中难以被吸收，会升高肠腔渗透压，并易在肠道中被发酵产气。

目前，「低FODMAP饮食」是比较广泛使用的、帮助改善肠易激的饮食方案。

哪些食物含有FODMAP成分

常见的FODMAP包括果糖、乳糖、果聚糖、低聚半乳糖、麦芽糖醇、木糖醇等。它们在以下食物中比较常见：

果糖：蜂蜜、苹果、硬桃、西瓜、梨、芦笋、蜜豆、各种果汁、高果糖玉米糖浆（甜饮料中最常见）；

乳糖：牛奶、羊奶、冰激凌、软质干酪等；

果聚糖：桃子、柿子、西瓜、甜菜根、大蒜、韭菜、洋葱、豌豆、小麦、黑麦、大麦、开心果、鹰嘴豆、菊粉等；

低聚半乳糖：常见于各种豆类中，如鹰嘴豆、红腰豆、小扁豆等；

多元醇：苹果、杏、鳄梨、油桃、樱桃、梨、李子、菜花、蘑菇中多含有山梨糖醇；低糖食品、无糖口香糖中常用各种多元醇甜味剂。

总之，各种水果、豆类、乳制品、甜味剂都是FODMAP的重要来源。

虽然很多，但是，不同的人不耐受的成分会不一样，具体怎么区分，只能自己在生活中去试。

自己常吃哪些食物会肚子不舒服，拿个小本记下来，以后尽量少吃，其他的该吃就吃。

肛泰君为什么要和大家聊这个话题呢，是因为有数据显示，在我国高达16%的人受到肠易激的干扰。女性、中青年以及学生尤为多见。

而肠易激常见的便秘、腹泻症状往往会诱发痔疮。如果部分人群是由于长期腹泻、便秘导致的痔疮，除了注意改善饮食习惯，避免情绪紧张之外，还请及时贴两盒肛泰。

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