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产后腰疼让宝妈十分困扰，产后腰疼怎么回事？应该如何预防和缓解这种疼痛呢？

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导致产后腰疼的8大原因

01哺乳姿势不当采取不恰当或不舒服的姿势给孩子喂奶，如侧身、弓腰等姿势，以及束腰过紧等，使腰部肌肉总处于压迫的状态中，导致腰肌受损而出现腰疼。02生理性缺钙如果在孕期缺钙未能得到及时纠正，产后母乳喂养消耗了产妇大量的钙营养，严重的钙流失，容易引起腰疼。03

盆腔肿物

如子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿的患者，会由于肿瘤压迫神经或癌细胞浸润盆腔结缔组织而发生腰痛。该类患者在腰痛时常伴有全腹广泛性疼痛，药物治疗常无效。04

旧患

如产前已有骨盆前倾、肾脏、妇科等方面的疾病所致腰痛者，产后可能会加重，同时，患有盆腔炎等的患者，也会因炎症而刺激腰疼。05产后过度劳累产后妈妈经常给宝宝换尿布、穿衣服、洗澡等，劳累过度，腰部肌肉不堪重负，很容易造成腰肌劳损而疼痛。06内伤因素多次人流、生育及性生活频繁，使肾气受损，而导致腰疼。07湿寒侵袭产后气血不足，体质虚弱，身体的抵抗力差，不慎受湿寒侵袭，由此致使经络不通而导致血脉运行不畅，引发腰疼痛。尤其是身体素质较差的妈妈。08缺乏运动很多产妇因身体疼痛、虚弱，较少下床活动，几乎都是躺或坐在床上，腹部赘肉增多、体重增加，加重腰肌负荷，造成腰肌劳损而发生腰疼。

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如何防治产后腰疼痛

1、从孕期开始预防腰痛

孕妈在孕期应注意均衡合理地进食，加强体重管理。避免因体重增加过快而增加腰部的负担，使腰肌和韧带受损。同时，孕妈应注意休息，以减轻腰部的负荷。

温馨提示：睡觉时最好采取左侧卧位，双腿屈曲，减少腰部的负担（但具体因人而异）。

2、补充充足的钙质

月子餐中可以多增加含钙食物，以补充产妇流失的钙质，避免骨质疏松而引起腰痛。

3、产后康复训练产妇应在医生的指导下，循序渐进地做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的灵活性，如做背部拉伸、猫式伸展、臀桥等动作。4、调整抱娃和喂奶姿势，避免经常弯腰或久站久蹲。5、注重腰部护养，如按摩、艾灸等。

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产后如何正确地保养腰部

1、经常活动腰肩，使腰肌得以舒展，如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。

2、保持充足睡眠，经常变换睡姿，以舒适为先。

3、避免提过重的物体或把物体提得很高，不要爬高楼梯、走远路。

4、注意腰部保暖，根据气温变化及时增减衣物，避免冷风侵入体内。

5、不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿平底鞋为好，鞋底要柔软、防滑。

6、每天坚持做2~3分钟的腰部运动，多散步。

7、放轻松。紧张的情绪会使血中激素增多，促使腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快的心情有助于防止腰痛发生。

产后恢复，十分必要！产后腰痛如不及时治疗，腰疼痛会伴随一生，非常影响妈妈的生活，所以，产后妈妈们，记得抓住康复最佳时机，因为只有妈妈的身体好了，才能更好地照顾宝宝。

产后恢复很关键，但它并不是短时间就能完成的，需要长期的坚持和努力，还需要专业的产后恢复师帮助。

月子帮为了帮助产后的妈妈们解决这些烦恼，给大家提供免费咨询服务。

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