世界骨质疏松基金会指出，全球约有2亿的妇女患有骨质疏松症，且女性更年期后骨质流失加速，每3名就有1人因骨质疏松症而骨折。国内65岁以上女性，高达半数都有骨质疏松症的问题，50岁停经后就更要特别留意。

骨质疏松症有「无声无息的沉默杀手」之称。根据世界卫生组织定义，骨质疏松症是全身性骨骼代谢异常疾病，导致骨质流失及骨密度下降；经年累月后，使原本致密的骨骼，形成许多中空疏松的孔隙，造成骨骼结构变得脆弱。

65岁以上妇女每2人有1人骨松

根据国健署「-年国民营养健康状况变迁调查」显示，国内50岁以上民众，女性骨质疏松症者比例高于男性。换算之下，相当于65岁以上妇女，每2人有1人罹患骨质疏松症。

7大原因女性容易患骨松

根据文献统计，65岁以上老年人，罹患骨质疏松症的比率为16％，其中高达80％是女性。

1.停经

人体的骨质密度在20~30岁达到最高峰，随着年龄逐渐增加，每年骨质流失0.3~0.5％，尤其女性天生骨质密度比男性低；而女性停经后，因为女性荷尔蒙分泌减少，动情激素无法抑制钙质流失，小肠吸收钙质能力降低，骨质就会加速大量流失。一般来说，50岁停经后骨质流失加速，每年减少1~3％，更容易发生骨质疏松症。

另外，例如：患卵巢囊肿、巧克力囊肿、子宫内膜异位症、卵巢癌患及子宫内膜癌者，可能需要切除卵巢；或是卵巢早衰的病患，骨质疏松的发生率较一般妇女高，也比较严重。

2.骨松、骨折家族史

遗传是骨质疏松症重要因子之一，尤其是来自母系的遗传基因。根据文献统计，如果父母都有骨松病史，子女罹患骨松的机率是一般人4倍；若是父母仅有一方有骨松病史者，子女患骨松机会则比常人多出2倍，且可追溯到祖父母辈。另外，身材体格特别矮小、BMI小于18的女性，罹患骨松的机率也比较高。

3.其他疾病

红斑性狼疮、类风湿性关节炎、僵直性脊椎炎等免疫疾病的病患，由于身体处于慢性发炎的状态，而发炎性细胞激素上升，容易引起骨头的蚀骨细胞活性增加，造成直接骨质流失、骨密度下降；加上长期使用类固醇治疗的副作用，更容易罹患骨质疏松症及骨折，且多数病患为年轻女性。另外，糖尿病甲状腺、副甲状腺疾病患，也比较容易发生骨质疏松症。

4.钙质摄取不足

根据国民营养调查显示，19~64岁国人，有高达81~97％以上钙质摄取不足，男女平均钙质摄取量分别为mg及mg，仅达建议量的50~70％，成人每日钙摄取量应为mg。

正常情况下，人体会从骨骼中吸取钙质，维持正常血钙浓度，当血钙浓度到达一定数值，多余的钙质储存于骨骼，如果血钙浓度太低时，骨骼释出钙质立即补充。当钙质摄取不足时，蚀骨细胞会促进骨骼分解，释放钙质进入血液以维持血钙稳定；长久下来，骨钙会逐渐流失，最终导致骨质疏松症、骨折。

5.补充钙质中断

一项调查发现，35％国人没有补钙习惯，而每4名习惯补钙者中，仅有1人持续补充时间不到半年。研究发现，40岁以上族群补钙2年后中断补钙，20个月后骨质密度会回到初始状态。

换句话说，原本有补钙习惯者中断补钙时，会因为血钙浓度需求，从骨头释出大量钙质到血液中维持平衡，造成骨密度急速下降；而长期反覆补钙又中断，会加速骨骼中钙质的代谢，骨质密度下降速度高于没有补钙习惯的人。

6.缺少运动习惯

根据国健署「中老年身心社会生活状况长期追踪调查」结果发现，60岁以上罹患骨质疏松症的女性，高达近4成平常没有运动习惯。研究显示，运动会影响骨骼正常代谢功能，有规律运动者的骨质流失较少、骨质存量较高；且户外运动时，阳光能使体内合成维生素D，帮助钙质吸收。

7.吸烟饮酒习惯

吸烟及饮酒都是骨质疏松症的危险因子，破坏骨骼结构，导致骨骼代谢异常，造成骨质密度减少。研究显示，吸烟者比未吸烟者，每年骨质流失多0.2％；而有饮酒习惯者，引起骨质疏松症并发骨折的机率，高出一般人的2~3倍。

腰酸背痛要留意骨质疏松也会致命

国外研究发现，骨质疏松是造成健康余命缩短的第2名。骨质疏松症早期大多没有明显的症状，最常主诉的问题就是全身酸痛、腰酸背痛，尤其是停经后要特别注意。

如何自我判断是否有骨松？

骨质疏松症病患可能出现身高变矮、驼背等外观变化，如果后脑与墙壁距离逾3公分，以及裤腰与肋骨沟距离小于2公分，就是可能是骨质疏松的征兆。

一旦发生骨质疏松，代表骨骼无法再负担全身的重量，当不小心外力碰撞、跌倒，甚至弯腰、拿重物，就可能造成骨折。临床上，最常发生骨折的部位为脊椎骨、大腿骨（股骨）、手腕骨，其中又以髋关节骨折最为致命。

根据中华民国骨松症学会最新统计，国内髋关节骨折发生率是亚洲第一，有「骨折王国」之称，去年就有近4万人发生，且2成病患可能在一年内死亡。

骨折中以髋关节骨折最为严重，不但会影响生活品质，更可能造成死亡。根据文献统计显示，40％以上的髋关节骨折病患，必须依赖他人生活；25％在一年内无法行走；甚至10~25％的病患因长期卧床，可能会在一年内死亡。

高风险族群应定期骨松检查

诊断骨质疏松症需要接受骨松检查，以专业的骨质密度测定仪「双能量X光吸收仪」（DXA），评估骨质密度及骨折风险，建议65岁以上妇女及曾经发生骨折者，定期进行骨密度追踪检查。

根据WHO的骨质疏松症诊断标准，以骨质密度T值（T-score）为评估，且T值的负数值越大，代表骨质疏松症越严重：

T值介于+1及-1间：代表骨质密度正常或骨质健康。T值介于-1与-2.5之间：代表骨质密度低，骨质疏松症风险较高。T值小于-2.5：代表罹患骨质疏松症，骨折风险较高。

3招预防骨松上身

根据世界骨质疏松基金会报告显示，年轻时期多增加10％的骨密度，骨质疏松症可延缓13年发生。

1.摄取高钙食物：如全谷、深色蔬菜、传统豆腐、黑芝麻及小鱼干，以及鲜奶、优格、起司乳制品，而钙片一天不要超过毫克。2.荷重运动：每星期3次、一次至少30分钟的对抗地心引力的运动，可增加骨质密度及强健肌肉，如健走、慢跑、爬楼梯、重量训练。3.适度晒太阳：每天晒太阳10分钟，就能帮助体内合成维生素D，促进小肠吸收钙质，建议时间为每天上午10时前或下午2时后。