脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛....这些在中老年人群中很常见的病痛，现在越来越偏爱年轻人。颈肩部疼痛，头晕、耳鸣，走路发飘……这些困扰让人烦不胜烦。今天大家一起来学学这套极简“止痛操”
颈椎痛
示范动作
每天用这个动作“上举走”走路，坚持步。
预防脖子痛：每天坐1个小时，起来活动活动肩颈，自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好。
腰椎痛
示范动作
左右脚轮换，反复50次。最好早晚各一次。
你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点下。
保护关节
示范动作
反复30次，可以早晚两次。
膝盖痛
示范动作
膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。
经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。
实际上，我们在坐车、或者看电视时，搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。
髋关节痛
示范动作
靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。
每天轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以非常好地缓解髋关节痛。
大家要清楚，很多人身体的疼痛是因为气血循环不好，久而久之就会产生疼痛。实际上解决疼痛最好的办法就是：
少坐多运动！
来源：穴位密码、人民日报、养生中国综合
润宁堂中医是一家立足于临床实践，致力于中医文化传播的连锁品牌。旗下有尚医堂中医馆、润宁堂中医诊所，是经卫生行政部门核准开设的合法医疗机构。内设中医内科、中医儿科、中医妇科、中医推拿针灸科、治未病科。由潮汕名中医陈泓璋主任领衔坐诊，旨在为市民提供高品质、一站式的中医诊疗服务。
自年办医以来，就诊数万人，疗效显著，且获得“医疗保险定点机构”资格，品牌形象深入民心，深受患者好评。我们一直秉承“传中医精粹，强民族体魄”的企业使命和“良心医、良心药、良心价”的服务理念，以弘扬中华民族博大精深的中医药为己任。本着以顾客为中心，以服务为重点，以疗效为根本，以健康为导向的经营理念，充分发挥中医药防治疾病，特别是疑难病症的优势，特邀国内技术精湛，经验丰富的名专家加盟，竭诚为广大患者提供优质的服务。
名中医团队简介
陈泓璋主任：
世界华人医学领域成就奖获得者
原国际健康研究会会员
中西医结合科副主任医师
中西医结合内科、中医全科、儿科、妇科四主治医师
润宁堂中医连锁名中医工作室（中医全科）主持人
陈泓璋，男，广东汕头人，生于年，出身于中医世家，系北京中医药大学本科毕业。荣获世界华人医学领域成就奖，原国际健康研究会会员，中西医结合科副主任医师、中西医结合内科、中医全科、儿科、妇科四主治医师。行医四十多年，临床以中医为主，中西医结合诊治各科常见病及多种疑难杂症。尤其对儿科疾病、老年疾病有更为深入的研究。
内科：气管炎、支气管炎、哮喘、咽喉炎、失眠、眩晕、高血压、低血压、动脉硬化、心悸（心律失常）、胸痹（冠心病）、高脂血症、脂肪肝、肥胖症、糖尿病、痛风、食管炎、胃炎、结肠炎、便秘、肝炎、肾炎、泌尿系统感染、前列腺疾病、紫斑（皮下出血）、贫血、肌无力（痿证）、甲状腺疾病、结石、风湿、类风湿、颈肩腰腿痛、各种季节性疾病等。
儿科：多汗、免疫力下降、上呼吸道感染、支气管炎、厌食、消化不良、疳积、营养吸收障碍、生长发育迟缓、惊风、夜啼睡眠不安、遗尿、小儿贫血、小儿风湿热、小儿支气管哮喘、儿童多动综合症等多种常见及慢性疾病。
妇科：妇科炎症、月经不调、痛经、闭经、不孕、乳腺病、带下、经前综合征、囊肿、肌瘤、多囊卵巢综合征、更年期综合症等。
疑难杂症：老年性痴呆、中风后遗症、癌症防治及术后抗复发、放化疗后延长生存率等。
其他：痔疮、黄褐斑、白癜风（皮肤色素脱失）、鼻炎、湿疹、荨麻疹、息肉、顽固性反复性口腔溃疡、各种过敏性疾病等。
工作时间：每周四15:30——18:00（预约制）
赵青主任：
医院副主任医师
资深针灸专家
润宁堂中医连锁名中医工作室（针灸科）主持人
赵青，女，祖籍湖北。出身于中医世家，毕业于湖北中医学院，师从著名针灸专家王岱教授、盖国才教授等；从事中医针灸工作30余年，医院(医院)中医针灸科退休。发表学术论文10余篇，擅长用针灸、眼针、火针、埋线、拔罐、刺血、梅花针等诸多疗法治疗各种疑难杂症，临床经验丰富。
诊疗特长：中风后遗症、偏瘫、颈椎病、落枕、偏头痛、面瘫、面肌痉挛、顽固性呃逆、失眠、耳鸣、耳聋、肩周炎、腰椎间盘突出、腰肌劳损、坐骨神经痛、肋间神经痛、痛风、强直性脊柱炎、风湿性关节炎、肝囊肿、胸绞痛、胆结石、便秘；截瘫、外伤性失语、术后疼痛、乳腺增生病、疔疮等；不孕、不育、盆腔炎、月经不调、痛经、闭经、子宫肌瘤、卵巢囊肿、输卵管阻塞、习惯性流产、产后尿潴留；小儿脑瘫、小儿发热、抽搐、小儿疳积、消化不良；外伤性复视、斜视、近视；牙痛、拔牙后疼痛、牙龈炎等。
李广胜主任：
国家执业中医师
广西医学手法协会会员
深圳中医药康复委员会委员
原广西中药学院专家楼中医疼痛科骨干医师
医院（三甲）疼痛科骨干医师
润宁堂中医连锁名中医工作室（疼痛科）主持人
李广胜，男，广东湛江人，毕业于广西中医药大学，师承广西中医药大学骨科研究所所长韦贵康教授。从事中医疼痛科工作20余年，历任多家医院疼痛科骨干医师，现任广西医学手法协会会员、深圳中医药康复委员会委员，润宁堂中医连锁名中医工作室（疼痛科）主持人。擅长运用正骨手法复位、中医中药、针灸、韧针、艾灸等治疗各类疼痛及软组织相关疾病。
诊疗特长：头晕耳鸣，失眠头疼，眼花头重，颈项不适，颈椎病，落枕，肩胛酸痛，肩周炎，腱鞘炎，胸胁胀痛，腰痛，腰椎间盘突出症，腰肌劳损，急慢性腰扭伤，骨质增生，梨状肌综合征，膝关节炎，四肢麻木，老寒腰、老寒腿，宫寒疼痛，带状疱疹后遗症，面瘫，中风后遗症等脊柱与软组织相关疾病。
医师团队简介
丁亚娟：
国家执业中医师
丁亚娟，女，祖籍河南，国家执业中医师，针灸推拿学硕士，毕业于南京中医药大学。熟练掌握针灸、推拿、拔罐、艾灸等治疗方法，擅长运用针灸推拿治疗颈肩腰腿疼痛、落枕、耳鸣耳聋、头痛失眠等各类适应症。
诊疗特长：颈肩腰腿疼痛、耳鸣耳聋、落枕、头痛、失眠、腕踝关节损伤及亚健康调理等。
袁格：
国家执业中医师
袁格，女，祖籍湖北，国家执业中医师，毕业于江西中医药大学针灸推拿专业，曾留校工作于江医院，师从康明非主任医师等多位名师，擅长运用热敏灸灸疗治疗怕冷、颈肩腰腿疼痛、脾胃不适等各类灸疗适应症，经验丰富，熟练运用针灸、拔罐、艾灸等治疗方法。
诊疗特长：颈肩腰腿疼痛、怕冷、脾胃虚寒、便秘、痛经及亚健康调理等。
段锦臣：
国家执业助理医师
推拿临床（治疗颈肩腰腿痛）15年
段锦臣，男，国家执业助理医师，师从沈国权（享受国务院津贴推拿专家）、张齐运等多位国内推拿名家，擅长运用独特的中医推拿手法治疗颈椎病引起颈肩背酸痛、头晕、胸闷、失眠等疾病及调理胃肠功能紊乱、内分泌失调等内科疾患，临床经验丰富，疗效显著，深得客户信赖。
诊疗特长：颈椎病引起颈肩背酸痛、头痛、头晕、手臂麻木、胸闷、心慌、耳鸣、视物模糊、记忆力减退、失眠等。急慢性软组织损伤炎症：落枕、腰扭伤、岔气、腰肌劳损、坐骨神经痛、肩周炎、膝关节炎、踝关节扭伤等。平衡阴阳、调理亚健康状态。
谢应校：
国家高级推拿师
推拿临床（治疗颈肩腰腿痛）12年
谢应校，男，祖籍东北，国家高级推拿师。师从太极推拿创始人薛永阁等多位推拿名家，擅用太极推拿手法诊治各类颈肩腰腿痛、软组织损伤和亚健康症状。临床经验丰富，疗效显著，深得客户信赖。
诊疗特长：颈椎病、肩周炎、软组织扭伤、理筋整脊、腰椎间盘突出、慢性腰肌劳损、痛风，急慢性肠胃炎、痛经、头痛失眠等。
陈清：
国家高级理疗师
临床治疗经验（颈肩腰腿痛）20年
陈清，祖籍江西吉安，毕业于山东国际中医针灸推拿学院。出身于中医世家，自幼跟随祖父学习各种疾病的治疗手法，临床经验丰富。擅长运用中医整脊正骨疗法及治疗风湿，类风湿关节炎等疾病。特别对颈椎劳损、增生、肩周炎、腰椎间盘突出等病症的治疗效果显著，广受客户好评。
诊疗特长：高低肩、高低背、大椎包、背椎侧弯、长短脚、骨盆错位、驼背等。
李毅：
国家高级推拿师
诊疗临床21年
李毅，男，祖籍吉林长春，毕业于吉林省长春中医学院，曾师从国家名老中医赵明学习中西医结合治疗神经损伤恢复。擅于通过手法疏通气血，调理脏腑功能，对各类颈肩腰腿痛的治疗，及女性亚健康调理尤为擅长。
诊疗特长：颈椎病、肩周炎、软组织扭伤、腰椎间盘突出、慢性腰肌劳损、痛风，痛经、月经不调及亚健康调理等。
林城：
国家高级理疗师
推拿临床（治疗颈肩腰腿痛）15年
林城，祖籍江西，师从民间聂根如医师，擅长运用独特的中医推拿二十四气道术医学，全息疗法，腹疗，治疗颈椎病及调理胃肠功能紊乱、内分泌失调等内科疾患，临床经验丰富，疗效显著，深受客户好评。
诊疗特长：急慢性软组织损伤炎症：落枕、腰扭伤、岔气、腰肌劳损、坐骨神经痛、肩周炎、膝关节炎、踝关节扭伤等。
李翰：
国家高级推拿师
推拿临床12年
李翰，男，祖籍广西，师承于权威名师，中国气功大师阙巧生，学习一指禅点穴疗法。
诊疗特长：各类增生引发的疼痛，肩周炎，软组织损伤。月经失调，痛经，乳腺增生等症状，疗效显著，深受客户好评。
陆峻海：
国家高级推拿师
推拿临床(调理全身各种痛症)10余年
陆峻海，男，祖籍广西。师从广州中医药大学点穴医师林超雄副教授，正宗道家先天功传人蔡衍颛道长，黄帝祝由术传承人李雄医师，民间道医李太丰医师等。擅长用混元气功手法快速疏通全身经络，排除体内病邪，增强人体正气。疗效显著，深受好评。
诊疗特长：颈肩腰腿痛，跌打损伤，妇科痛经等各类痛症及不明原因的增生包块。
郭艳灵：
国家高级推拿师
推拿临床(调理全身各种痛症)8余年
郭艳灵，女，祖籍河南，师从山西季氏手诊季秦安先生，熟练掌握全身及局部疼痛的推拿技巧，擅长运用手诊，并结合脚部反射疗法进行治疗。针对亚健康状态，及长期不良生活工作习惯造成的各种肩颈腰腿痛，能够有效缓解。
诊疗特长：颈肩腰腿痛引起的头痛、头晕、手臂麻木、胸闷、心慌、耳鸣、失眠、落枕、腰扭伤、腰肌劳损等。
张春勇：
按摩推拿师
按摩推拿临床(调理各种痛症)10年
张春勇，祖籍辽宁，擅长运用十二经络大周天循经推拿法、任督二脉小周天循经推拿法，疏通经络及脏腑瘀堵，增强人体免疫力。早年师从山西戴氏内功推拿法名师戴国路老师，习练内功推拿十年。后师从中医老师王麒凯、宁博宣学习中医药及针灸。
诊疗特长:颈肩腰腿痛引起的头痛、头晕、手臂麻木、胸闷、心慌、耳鸣、失眠、落枕、腰扭伤、腰肌劳损、坐骨神经痛、肩周炎、月经不调、宫寒怕冷，脾胃不和等症状的手法调理及调理亚健康状态，提升人体免疫力。
章志红
国家高级推拿师
中国按摩协会会员
章志红，自修中医本科五年，跟随多位名医临床，师从骆派推拿手法，骆派第十一代传人。
诊疗特长：脊柱矫正，颈椎病，肩周炎，腰椎间盘突出引起的各种腰痛，腿痛，麻木的手法治疗。小儿推拿调理，小儿感冒、发烧、厌食、多汗、易惊、便秘、腹泻。
机构名称：润宁堂（尚医堂）中医连锁
诊疗项目：中医内科、妇科、儿科、颈肩腰腿痛特色专科（针灸、推拿、火罐、刮痧等理疗科目）
地理位置：
总店
