今年的中秋国庆双节重叠，法定假期长达8天！此时小编猜想你们的内心是酱紫的：

哈哈哈，放假了，终于又可以解放各种姿势随心所欲地玩手机啦~~

虽然，小编也很认同“玩手机很爽，一直玩手机一直爽”，但是长期姿势不当地玩手机，也是对脊柱危害极大的哦。

脊柱保持长期不正确的姿势，使我们在不知不觉中留下了健康隐患。颈椎一直向前倾斜，颈肩部肌肉过度紧张、劳损，容易引起颈肩肌筋膜炎、颈部韧带僵硬或钙化等问题，时间长了，很容易导致颈椎生理曲度变直，甚至反弓，或者容易导致椎体过度受力，椎间盘过度受压，引起椎间盘突出等。而颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。

因此，日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要低头耸肩驼背；看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直；睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以个人竖起的拳头再加1-2横指的高度为宜；也不要躺着看书或看电视。

下面小编再来说说如何在长假或者日常生活中做做颈椎保健体操，给自己的颈椎也“放个假”吧！

第一步，缩颈。头部放正，背部挺直保持下颌与眼为一平面。

维持3秒钟，重复10次。

第二步，伸展斜方肌。轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展。

维持3秒钟，重复10次。

第三步，伸颈。通过点头动作轻微曲伸上颈。

尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。

第四步，曲颈。头向前弯曲，再回到开始位置。

维持3秒钟，重复10次。

第五步，再次伸颈。头部向后弯曲，然后回到开始部位。

维持3秒钟，重复10次。

第六步，耸肩。上下耸肩、向前然后向后。

重复10次。

第七步，转动颈部。慢慢转头看左肩、然后转向右肩。

维持3秒钟，重复10次。

第八步，牵拉颈部。在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。

将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。

注意事项

1、做颈椎保健体操时，如出现恶心欲呕、头晕目眩、心悸胸闷或双手麻木疼痛乏力等情况，医院中医康复科门诊就诊，电话-88231281-。

2、以上的颈椎保健体操仅针对颈肩不适轻症者以日常保健缓解作用为主，颈椎病患者应在医生的同意下进行。如有疑问应向中医康复科医生询问。

3、颈椎保健体操练习时，强度不要太大，以免拉伤颈部的肌肉，加重颈椎病。要注意颈部肌肉保持放松，尽量不用力，让肌肉各关节得到舒展，促进气血的流通，加快颈椎病的康复。

4、进行颈椎保健体操练习时，节奏要由慢到快，动作活动范围由小到大。同时，排除杂念，专心练习，这样对身心健康能起到一个好的调节作用。

5、患者在做颈椎保健体操时，最重要的就是坚持；必要时可配合物理康复治疗，如针灸、推拿、中医定向透药等治疗手段，能更有效的缓解颈肩部不适。

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