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急性腰扭伤是日常生活中比较常见的损伤，中医称之为“闪腰岔气”。由活动时姿势不正确或用力不适当，造成腰部经络气血损伤所致。扭伤了腰，不积极科学的治疗，有可能导致腰肌劳损、腰椎不稳、诱发腰椎间盘突出，出现一系列腰部不适症状。

闪腰岔气这样做

休息很重要。卧硬板床，不可躺在太过松软的沙发或软床上，保持舒适的姿势，安静休息。

冷敷很必要。扭伤24小时内冷敷可减缓疼痛。扭伤24小时内不要热敷和推拿，以免加重病情。受伤24小时后局部可热敷，这样可以促进局部血液循环，加速水肿、血肿的吸收。也可以外用跌打损伤药物涂擦，如：红花油，消肿止痛酊等。

一般轻微的腰扭伤，休息1到2天，配合冷敷热敷，外用活血消肿药物涂擦，基本上可以痊愈。但若疼痛持续或越来越严重，则需尽早就医，排除相关疾病。

预防最重要。建议平时可进行腰背肌功能锻炼，预防腰扭伤。

腰背肌功能锻炼两个小方法。

“五点支撑”法取仰卧位,双脚,双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起离开床面,维持10-15秒,再慢慢恢复至仰卧位休息。按此法反复进行10-15个为一组，重复3-5组，每组中间休息1分钟，每天可重复2-3次。每次以微微出汗略感疲劳为度，循序渐进。“飞燕式”锻炼法取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部、双腿伸直挺起，离开床面，使身体呈反弓状，坚持至稍感疲劳，恢复至俯卧位。依此法反复进行10-15个为一组，重复3-5组，每组中间休息1分钟，每天可早晚各锻炼一次。两种方法，长期坚持锻炼,可预防腰背部疼痛的发生，还能对腰肌劳损、腰背肌筋膜炎等引起的腰背痛有一定的治疗作用。锻炼时应循序渐进。

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